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目录1

一、生活寿养1

（一）饮食寿养1

老人饮食保健“十宜十不宜”2

美国人长寿九项秘诀3

老人食后养生法5

晚餐与养生6

防老抗衰的核酸疗法7

治病强身的绿色蔬菜疗法8

细嚼慢咽益处多10

限食助长寿11

美英营养学家倡导的最佳食品12

为了健康长寿请戒糖13

饮食防癌法14

饭后不宜立即吃水果15

老年人应少饮啤酒16

早餐与寿命16

饥饿时不宜吃哪些食物16

常吃解毒食物有益健康17

常吃番茄少患心脏病18

常吃姜寿而康19

素食能降低患心脏病和癌症几率20

常吃菠菜防病抗衰20

每天吃1个苹果可防治冠心病21

吃鸡蛋可抑制早老性痴呆症22

哪些人不宜喝鸡汤22

常吃豆豉可防治老年性痴呆23

喝茶可抗衰老防心脏病23

常吃醋豆健身心24

牛奶南瓜可防治中风24

老人益寿食品——芝麻25

蜂王浆祛病延年26

常吃黑木耳 动脉不衰老27

花粉有抗衰老功效27

每天吃一把南瓜子预防前列腺增生28

玉米的抗栓益寿作用28

老人保健佳品——松子30

嚼食枸杞子令人长寿30

滋补妙品——当归生姜羊肉汤31

芹菜粥的保健药用31

老年人的御寒饮料——姜枣汤32

常吃猪脚足健添寿32

食疗“祛火”33

南瓜治轻度糖尿病有良效34

（二）锻炼寿养34

日常锻炼最佳时间34

勤做“脑体操”　人老脑不衰35

跑步有健身防病作用36

步行可预防糖尿病37

交替运动使中老年人骨骼强壮38

慢跑治哮喘38

运动能防癌39

登楼梯1级增寿4秒39

足跟行走可延寿40

锻炼宜忌11则41

老人卧床保健操41

赤脚养生法42

强肾坚骨“逍遥步”43

高龄老人坐式保健操44

捶背有益健康45

中老年人养生益智便方——梳头46

重“四梢”防衰老47

奇特养生术——跪拜磕头47

女性快走有益健康49

老年人常用左手可防中风49

养生保健“十二宜”50

苏东坡睡眠“八字诀”51

（三）睡眠寿养51

睡前一盆汤52

一日养生“三个半小时”53

睡眠前后宜饮水54

老人白天适当打盹有益健康55

早睡早起可防癌56

女人长寿缘于擅长睡眠57

枕中益寿妙方57

养颜安神的安眠气功58

治疗失眠的九步摄生法59

沈仲圭无药治失眠60

老人的利眠食物61

脑血栓与睡姿有关62

睡眠太多易患心脏病63

（四）寿养宜忌63

有益老年人身心十项建议63

中老年人的十大优势64

冬季“养藏”要诀66

高寿者的心态67

衰老危险区—— 50～59岁69

老年人保健十项建议69

中年人保健12项要诀70

中年人怎样保持智力71

忠告年过40岁的男士71

运动勿过度72

损身折寿“七把刀”73

饮茶“十不宜”75

读书可防老76

安度“五期”寿更长77

衰老自测法78

长寿者13项特征79

适时补水利健康80

性事和谐可益寿81

老人牙齿须保健82

老人洗澡“六不要”84

老人补钙须及时86

哪些老人不宜跑步86

小苏打水洗浴防衰老87

心衰是生命的“绊脚石”87

保护听力益长寿88

男人腰带越长寿命越短88

老年养生“通下法”90

年老体弱慎输液91

服补药的学问91

滋补中药煎煮法93

补药何时服为好94

虚不受补的调理方法95

人参大补并非人人皆宜95

抗衰益寿的紫河车96

老人善择化妆品97

二、按摩寿养99

摩脐壮阳益寿法99

益寿延年“内八段”100

经常擦胸祛病防癌101

按摩腋窝可防病102

补肾抗衰的铁裆功102

健身益寿的足底按摩103

调理胃肠的“振元法”105

梳头十分钟　预防脑中风106

搓摩十指养心益寿106

常摩双耳可强身107

如何延缓老花眼发生108

自我按摩治疗前列腺肥大109

三、导引寿养111

十二时辰养生细则111

“天人合一”健身之道——夫妻交掌113

养生妙招——静坐113

呼吸到脐　寿与天齐115

陈抟睡功116

补阳益精的壮肾功116

运动舌头强身健体117

慈静神尼的益寿涌泉功118

普陀混元益气功119

咽唾液精盈益寿119

冬季老年人怎样在室内练气功121

四、灸法寿养122

最常用的强壮保健穴123

雄鼠粪填脐灸法124

长生延寿丹灸脐法125

济众熏脐法126

太乙真人熏脐法126

蒸脐保健法127

五、贴脐寿养128

延年护命封脐膏129

清宫益寿膏贴脐法130

毓麟固本膏贴脐法131

千金封脐法132

十香暖脐膏贴脐法132

暖肚膏封脐法133

彭祖接命丹填脐法134

六、药膳寿养135

何首乌粥135

枸杞子粥136

磁石粥136

酸枣仁粥137

苏子粥138

麦门冬粥138

胡桃粥139

芡实粥139

荷叶粥140

玉竹瘦肉汤141

墨旱莲红枣汤141

独活黑豆汤141

苡仁冬瓜羹142

何首乌煮鸡蛋142

补骨脂煲羊小肚143

老桑枝煲鸡143

茴香炖猪腰144

金樱根炖鸡144

天门冬饼145

千斤拔狗脊煲猪尾145

首乌盐黑豆146

山药羊肉面146

七、药茶寿养148

菊楂决明饮148

五香奶茶149

生津茶149

八仙茶150

观音面茶150

玉竹茶150

山楂胡桃茶151

党参黄米茶151

八、药酒寿养153

延年酒153

熙春酒154

枸杞地黄酒154

五加酒丸155

定风酒156

仙酒157

松鹤补益酒158

补肾精神酒158

周公百岁酒159

龟龄集酒160

八珍酒161

九、秘验方寿养162

（一）滋阴寿养162

乌发豆163

乌须丸164

扶桑至宝丹164

瑞竹堂还少丹165

延年丸166

玉泉散167

四圣不老丹167

黄精地黄丸168

不老丹169

地仙丸169

延年丸170

（二）补阳寿养170

七制补骨脂丸171

北平太守八味散172

彭祖延年柏子仁丸172

益寿地仙丹174

巨胜丸174

聪耳丸175

青娥丸176

（三）补气寿养176

益寿永贞膏177

清宫寿桃丸178

琼玉膏178

补肺丸179

补肺散180

七仙丹180

王母桃181

人参煎181

大补元煎182

人参丸182

长春益寿丹183

（四）补血寿养183

夜光丸184

玉灵膏185

两味首乌丸185

归杞丸186

葱胶汤186

何首乌丸186

（五）养心安神寿养187

五神还童丹187

铁瓮先生交感丸188

神仙延年不老作年少方188

天门冬远志丸189

延年不老散189

养神丸190

朱砂安神丸190

（六）调理脾胃寿养191

万寿地芝丸191

延寿丹192

苍术膏192

长寿粉193

三仙丸194

惺惺丸194

少卧益力方194

三精丸195

（七）止痰咳寿养195

杏参散195

补肺汤196

二陈汤196

顺气消食化痰丸197

延年天门冬煎197

三仙丹198

千缗汤198

十、中老年人常见病防治诀窍199

生气是养生之大忌199

生命中最危险的时刻200

老年病防治的关键期200

冬季感冒防治法200

鼻内水疗法防治感冒201

老人冬季“四不宜”202

高血压病防治法203

冠心病人早晨须警惕206

冠心病人须保暖防春寒206

中风发作前的信号207

早期血黏度增高有哪些表现208

阿斯匹林可预防中风208

几个“脑危时刻”210

常喝开水可预防中风211

心脏病人：上午吃药下午锻炼211

防范心肌梗塞10法212

心脏病人运动要适度212

如何预防糖尿病213

保持口腔卫生可预防糖尿病215

当心生活方式致癌216

预防癌症的12项措施216

癌症的早期信号217

生活防癌诀窍218

预防乳腺癌食谱219

预防老年性痴呆的10项建议220

阿斯匹林抗肺癌220

严防动脉硬化性闭塞症221

中老年人须警惕骨质疏松222

患青光眼老人须知223

维生素C可防白内障224

预防哮喘少吃盐225

痛风防治6法225

预防痔疮7法227

醋的防病保健特殊功效228

金匮肾气丸防治老年病229

玉屏风散特别有益于老年人231

高血压患者忌用哪些药231

可致老人痴呆的药物232

药液浴足祛病疗疾233

“老年肺”的调补法234

清宫固齿秘方235

老人耳鸣简易疗法235

治老年性口干症良方2则235

治老年人常见病验方21则236