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目 录1

第一章关注亚健康1

1．什么是“亚健康状态”1

2．亚健康牛市，人数一路飙升1

3．搜寻亚健康的蛛丝马迹3

4．怎样和亚健康说“拜拜”5

第二章科学健身理念7

1．四管齐下，拥抱健康7

2．运动构筑强身抗病的长城7

3．科学健身好比找对象8

1．晨起即练，整天精神10

第三章科学健身“四字经”10

2．一四一一，运动要领12

3．合理膳食，天年增辉17

4．理性生活，四个合一20

5．经络保健，益寿延年22

第四章常用的运动方法39

1．健身走，走向愉悦安泰39

走步有益39

“健身走”的效果更好39

“健身走”的方式40

“健身走”应注意的问题40

不同的“健身走”方案41

慢跑的功劳簿42

2．慢跑，省钱的黄金运动42

慢跑应该注意的问题43

不同的慢跑方案44

3．爬山，享受大自然的馈赠45

真的会爬出健康来45

爬山的运动量45

爬山要做到有备无患46

4．游泳，健美的洗礼47

健康与美体兼而得之47

游泳的运动量47

5．球类运动，趣味的乐园48

好玩的背后48

游泳应该注意的其他问题48

安全打球的备忘录50

6．柔韧，使你不屈不挠50

柔软性是减少运动损伤的法宝50

站立位柔软性练习方法51

垫上柔软性练习方法54

整理放松58

7．协调性灵活性，带给你稳重机敏58

健康形象的要素58

个人跑动组合练习58

武术踢腿61

双人游戏62

听口令游戏63

量体裁衣、自由组合64

健与美都需要64

8．练就全身肌肉，人人赞扬你“酷”64

臂力及胸背肌力练习65

握力练习72

腿部力量练习75

腰腹肌力练习77

9．太极拳（剑），渊源流长81

为民喜爱，广为流传81

给国粹的六项新包装81

给你提个醒82

10．健身俱乐部，融入时尚的潮流83

时代发展的宠儿83

健身俱乐部的六大“软肋”84

1．高血压病人的保健处方86

第五章常见慢性病的保健处方86

2．心电图异常人群的保健处方90

3．糖尿病人的保健处方97

4．肥胖人群的保健处方99

一个永恒的话题及其误区99

肥胖的原因及分类100

五把交椅，对号入座100

肥胖者的健身运动103

减肥的营养对策104

5．防治运动性低血糖106

糖是机体生命活动最基本的能源106

补糖方法有窍门106

学会应对低血糖107

1．补充不足，自讨苦吃108

第六章不能小瞧水和电解质的补充108

2．补充水分有讲究109

3．电解质补充高低不就109

第七章增添活力的运动保健品111

1．运动饮料和食品形同孪生兄弟111

为何而得名111

离开这哥儿俩行不行111

运动饮料的大家族112

运动食品的新潮流114

2．新颖的运动补剂116

特殊的另类保健品116

哥儿俩都不是药116

加快体力恢复的功臣117

提炼合成类运动补剂立竿见影118

祖国医药类运动补剂功力绵长120

要不要补，得先搞清楚122

第八章健身测评有了新方法123

1．心功能和形体检测同步123

2．无损伤性检测方法的发展与改进124

3．检测过程示范125

第九章运动性软组织损伤的对策131

1．运动后肌肉酸痛不要紧131

2．自己当个救护员132

3．再给你支几招小窍门133