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第一篇 瘦身运动技巧2

第一章 认识肥胖2

1．肥胖知识ABC2

2．窈窕身材必备数字5

3．苹果形、梨形还是豆荚形10

4．运动与卡路里11

第二章 瘦身大法——有氧运动13

1．有氧运动13

2．搏击有氧15

3．飞轮有氧18

4．水中有氧20

5．时尚减肥——水中慢跑22

6．骑马瘦身24

7．运动减肥，把握“有氧”度26

第三章 塑身操28

1．20分钟集中训练29

2．10分钟化整为零30

3．15分钟轮换练习32

4．法国式美女是怎样炼成的33

5．加强肌肉运动35

6．四周极限塑型36

7．健身球的功能39

8．百日瘦身40

9．沙滩毛巾操44

10．简易瘦身操（1）48

11．简易瘦身操（2）51

12．心肺功能练习54

13．特效减肥骨盆操56

14．简易减肥法57

第四章 成就美女58

1．锁骨区消脂58

2．上腹减肥60

3．腹部减肥操62

4．削除腋下小坨肉63

5．美背苗条金不换65

6．纤细的手臂惹人爱67

7．制造迷人的小白腰69

8．让臀部更玲珑有致71

9．矫正骨盆腔73

10．让臀部曲线更棒74

11．让臀部更集中、更上翘75

12．给大腿内侧消肿76

13．练就匀称美腿78

14．美腿减肥方法80

15．告别肌肉松弛的烦恼82

第五章 跨越减肥平台84

1．卡路里燃起来85

2．7个招式练力量87

3．重新燃烧脂肪90

4．成功的战略91

第二篇 瘦身饮食计划94

第一章 调节饮食巧减肥94

1．饮食减肥15条94

2．从容减肥食谱96

3．匀称苗条食谱98

4．“羊吃草”减肥101

5．分时用水减肥法103

6．多喝水易减脂104

7．平衡饮食结构105

8．一句话减肥107

9．与美丽有密切关系的营养介绍108

10．中式减肥餐110

11．西班牙减肥餐——西班牙烘蛋＋欧风蔬菜汤112

12．南洋减肥餐——越式凉拌牛肉冬粉＋绿豆西米露114

13．日式减肥餐——五色寿司饭＋凉拌蒟篛丝＋海带芽汤116

14．欧风减肥餐——综合全麦堡＋水果沙拉＋椰果冻118

附录：常见食物成分含量表120

第二章 喝茶减肥128

1．茶的功效128

2．苗条茶130

3．红茶菌减肥132

4．老人减肥茶134

第三章 有效的减肥食品136

1．食醋减肥136

2．水果减肥138

3．蔬菜减肥140

4．谷类减肥143

5．减肥降脂夸冬瓜144

6．冬瓜减肥菜汤145

7．四色豆减肥147

8．猕猴桃151

9．其他减肥食品153

第三篇 瘦身实战计划一周瘦身计划157

1．星期日瘦瘦四肢日157

2．星期一全身有氧日160

3．星期二美腿提臀日163

4．星期三新陈代谢日166

5．星期四丰胸塑背日169

6．星期五纤腰缩腹日173

7．星期六美体瘦身日176

第一章 医学减肥180

1．复合式针灸减肥法180

第四篇 另类减肥技巧180

2．针灸＋拔罐方182

3．针灸＋运动方184

4．针灸＋饮食方186

5．针灸＋饮茶方187

6．针灸＋药膳方189

7．吸脂减肥191

第二章 按摩瘦身193

1．穴位按摩的瘦身效果193

2．不同体质的瘦身按摩195

3．不同部位的瘦身按摩198

4．手部与脚底的按摩204

5．10大减重穴位206

第三章 瘦身泡汤方208

1．怎样泡得又瘦又健康208

2．超猛瘦身泡汤方211

3．绝妙瘦身泡汤方214

4．芳香精油减重217

5．桑拿浴蒸发减肥219

6．粗盐减肥法221

第四章 生理时钟减肥法223

1．什么是生理时钟223

2．肥胖与生理时钟的关系225

3．调整生理时钟226

第五篇 瘦身扮靓计划228

第一章 选对服装让你纤细起来228

1．着装塑身事半功倍228

2．注重面料的选择230

3．色彩错觉231

4．图案的选择233

5．包的搭配234

6．服装的线条235

7．装饰性斜线237

8．服装的尺寸238

第二章 利用服装搭配改造局部肥胖240

1．掩盖凸腹240

2．让手臂更纤细242

3．巧变细腰244

4．肥臀掩饰法246

5．让大腿“瘦”下来248

6．萝卜腿掩饰法250

第三章 头部造型举足轻重251

1．一头牵动全身251

2．发型推荐253

3．化个瘦脸妆（1）254

4．化个瘦脸妆（2）255

5．彩妆加分257

1．影星减肥机关算尽260

第六篇 明星与瘦身260

2．名模克劳蒂娅智慧减肥265

3．张惠妹的减肥哲学267

4．莫文蔚健美有绝招268

5．林青霞快乐减肥秘笈270

6．杨紫琼曼妙身材靠运动271

7．李玟（COCO）魔鬼身材打造记272

8．陈慧琳瘦面五绝招274

9．藤愿纪香瘦身有绝招276