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第一章　健康长寿的必知常识人类应该享有多长寿命3

哪些人可能长寿4

哪些人容易短命5

女性比男性寿命长5

预示长寿的生理特征6

延年益寿的十条标准8

中年人健康的十大标准10

界定中老年的方法10

有益于长寿的职业11

人是怎样衰老的12

人体的衰老进程13

人体衰老的几大信号14

男女衰老的信号16

心理衰老的常见信号18

导致人活不到100岁的主要因素20

如何延缓人的衰老23

延缓衰老越早越好24

延缓衰老哪些人做得更好26

人类延缓衰老的未来27

世界长寿地区抗衰老经验29

国际抗衰老流行趋势30

抗衰老有哪些主要药物32

当今最热门的抗衰老药物32

测定大脑衰老程度的方法33

测定心理衰老程度的方法35

第二章　有助于长寿的养生饮食有益于长寿的最佳饮食41

抗衰老的科学饮食42

长寿饮食结构金字塔43

人吃什么能长寿44

早晨饮凉开水有益45

早餐不宜只吃鸡蛋45

早餐不宜全吃干食46

午饭不宜吃得太饱46

晚餐宜食用清淡的饮食47

临睡前不宜进食48

常吃夜宵易患胃癌48

饭前饭后不宜饮水49

饭前饭后不宜吃冷饮49

不宜边走路边吃东西50

边吃饭边看书的危害50

吃饭时不宜吸烟51

饭后不宜立刻吃水果51

吃火锅时间不宜过长51

长期吃素食的危害52

劳累后不宜暴饮暴食52

劳累后喝点醋有益健康53

多吃鱼可延年益寿53

常吃大蒜对身体有益54

常食生姜能延年益寿54

每日适量饮用葡萄酒能使人长寿55

适量吃些巧克力有益长寿55

不宜生吃的蔬菜55

食物搭配不当影响健康56

酒与食物要科学搭配59

不宜多吃的食物60

会饮者能长寿62

喝牛奶的大学问63

喝豆浆有讲究63

不宜吃鱼的人64

不宜吃粽子的人65

不宜吃西瓜的人66

不宜吃豆制品的人67

不宜吃鸡蛋的人68

不宜吃花生的人69

不宜吃香焦的人70

不宜吃冷食的人70

不宜吃菠萝的人71

不宜吃糖的人71

科学饮水有益健康72

多吃菜少吃饭不利健康74

夏季宜多吃的六种蔬菜74

50％的癌症是吃出来的75

脑出血病人饮食的注意事项76

脑血管病人的食谱76

心肌梗死病人的食谱77

高脂血症病人饮食的注意事项78

高血压病人宜吃的食物79

心力衰竭病人的食谱80

心脑血管病人的食谱80

糖尿病病人的食谱83

冠心病病人的食谱83

贫血老人饮食的注意事项84

慢性肝炎病人饮食的注意事项85

伤寒病人饮食的注意事项86

溃疡性结肠炎病人的食谱88

骨质疏松症病人宜吃的食物89

胆石症病人饮食的注意事项90

降胆固醇的食物91

有效减肥的食谱91

美容保健的食谱91

脱发症病人饮食的注意事项94

乌发的食谱95

第三章　有助于长寿的日常生活方式起居有常的生活规律表99

床的最佳摆放位置100

养成自然醒的好习惯100

每天最好坚持午睡102

创造良好的睡眠环境103

健康长寿要从睡眠开始104

梦与长寿的关系104

不利于健康的睡眠习惯107

小睡能提高工作效率107

勤奋工作预防高血压108

良好关系确保心脏108

用最好的方法快速恢复精力109

常穿化纤衣物对健康不利109

旅游鞋不宜久穿110

长期穿高跟鞋易使脚变形111

常穿“丁字裤”易引发炎症111

鞋跟过低促使脚老112

酒后不宜洗桑拿112

防治蚊虫叮咬不能依赖花露水113

远离什么可以延年益寿114

损害健康的六大毛病115

挖鼻孔惹出大麻烦116

保持年轻的秘诀117

保护听力的方法118

保护头发有益健康119

提防“电脑身心失调症”120

日常养生的最佳时间121

增加免疫力的方法122

排痰的最佳方法124

家庭养花卉应预防中毒125

加湿器使用不当易致病127

警惕钞票上的病菌127

家庭科学使用空调建议128

科学使用汽车空调128

不要沉湎于网络之中129

小心得上“电视病”131

打麻将要节制132

赌博严重危害健康133

吸烟能导致阳痿134

戴假玉有损健康135

越老越要挺起胸膛135

“便前洗手”有益健康136

消除大脑疲劳的方法137

适度的性生活能延缓性衰老138

老年男性不宜随便补充雄激素139

中老年女性宜用弱雌激素139

做自己的健康医生140

夫妻疗法治疗抑郁症141

威胁健康的“夜生活综合征”141

如何戒除不良习惯142

戒除酗酒行为143

戒掉吸烟习惯145

改变赌博恶习146

帮助吸毒者戒毒147

生活节奏与长寿的关系148

爱与健康的关系150

婚姻与寿命的关系150

幽默有益健康151

笑有益健康152

哭有益健康153

宽恕与健康的关系153

道德与健康的关系154

天伦之乐有益健康155

如何掌握体重指数156

算一算你能长寿吗157

第四章　有助于长寿的健康心理什么是心理健康161

身心健康的标准162

人需要心理健康164

心理健康人的特点165

长寿者的心理特征166

心理健康与美的关系166

心理健康与衰老的关系167

心理健康与疾病的关系168

心理健康与长寿的关系170

情绪与健康的关系172

如何保持心理平衡174

不良情绪会致癌症175

妇女精神紧张能增寿176

平平淡淡能长寿176

自我封闭有害寿命177

坏脾气有害寿命177

喜新厌旧会减寿177

成就感有益于老人长寿178

好奇心越强越长寿179

工作类型影响寿命180

心理健康与学习、工作的效率180

人事调动导致的心理问题182

职业活动中的心理保健183

新上班族的心理保健184

教师的心理保健186

警察的心理保健187

军人的心理保健188

下岗职工的心理保健188

退休人员的心理保健190

股民和彩民的心理保健191

网民的心理保健192

第五章　有助于长寿的运动养生运动促进健康长寿197

科学健脑延年益寿198

健脑法有益健康长寿201

老年人健脑益寿的方法202

活动左侧肢体开发右脑思维203

不同年龄应选择不同运动方式204

男性健身方案205

练延年益寿功长寿法207

老年延年益寿操208

几种简单的室内减肥运动209

随时随地的健身术211

爱旅游的人能长寿213

运动1小时等于增寿1小时213

体动心静有益健康长寿214

舞蹈锻炼预防衰老214

养成边做家务边健身的习惯215

呼吸运动有益健康长寿216

双耳锻炼有益长寿217

运动多流汗促使人长寿218

闭目静坐有益延年益寿218

步行是最好的运动219

后退走路有益健康220

登山有益健康221

脑力劳动者的放松技巧222

走近休闲时尚的瑜伽运动223

伏案工作者的锻炼方式224

科学运动有益康复225

慢性病人适合的几种运动226

梳手又梳脚有益健康长寿227

做脸部保健操的最好方法227

老年人如何做保健操228

电脑桌前的保健操229

办公室内健身术230

家务活不能替代体育锻炼231

运动康复肩周炎疗法232

冷水浴抗老防衰233

运动前后补水分233

第六章　疾病预防237

手机不能放在胸前当饰品237

防治感冒的最好方法237

治疗感冒没有特效药239

预防狂犬病的传染239

预防乙型病毒性肝炎240

预防“喘病”241

预防颈椎病241

预防低头综合征242

防治高血压242

非药物防治高血压243

预防老年性痴呆244

防治糖尿病245

预防心脏病247

预防冠心病的有效措施248

牙病与急性心肌梗死250

预防高血脂250

防治脂肪肝251

防治肝硬化253

预防骨质疏松255

预防骨病256

预防口臭257

防治便秘257

癌症诱发的危险因素258

预防癌症的十二条原则259

预防前列腺癌260

提高癌症患者的生存质量261

第七章　警惕疾病信号注意身体的疾病信号267

注意不应忽视的症状268

气短常是许多疾病的信号270

根据步态辨疾病271

引发流泪的疾病272

及早发现糖尿病273

观察皮肤上的糖尿病信号275

手指麻、痛的疾病信号276

及早发现肝癌277

眼病自我诊断277

自测肝脏有病十八项278

慢性腹泻能预示哪些病279

牙周病的自我诊断280

老人自测“骨质疏松”281

步行六分钟可帮助测心功能281

气味异常兆疾患282

自我检测：男性的更年期284

透过眼睛预知身体病变284

观手辨病286

哈欠频频藏隐患286

疾病的重要信号287

睾丸癌自测法288

重病有先兆289

尿液颜色的深浅意味着什么289

如何知道得了痔疮291

口蹄疫与手足口病的区分291

腰酸背痛请注意293

大腿短易患糖尿病294

胃病患者可以自测294

甲亢怎样诊断297

血尿的自测297

警惕无痛性血尿299

七种重病要辨别299

腰围预测是否得心脏病301

胸闷的自测301

观口测健康302

十一种致命疾病的早期信号304

五官不适预示五脏衰弱308

心脏病自我检测308

观指甲测健康310

测一测肌肤是否中毒311

测一测你是否真的健康312

测一测你的心脏是否健康313

测一测你会不会中风314

完全新生活自测315