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上篇 形体健美训练速成3

为你的形体号脉3

一、形体美与现代人3

二、形体美与健康5

三、形体美与气质6

四、形体与性格8

买条皮尺，量一下你的形体11

一、形体美的外部标准11

二、形体美与人体比例14

三、不同体型与美体方法的选择15

四、饮食与形体美16

五、减肥、运动与形体美17

六、东方女性形体健美五要素及注意事项21

七、形体健美的误区23

骄傲、优美就在你脚下25

一、丰胸、塑胸、健胸方法指南25

二、腰腹部健美方法34

三、匀称双腿健美方法50

四、圆滑上翘臀部健美方法62

五、优美对称的双肩健美方法70

六、柔顺、舒展的手臂健美方法指南72

七、挺拔背部健美方法指南79

八、端庄的颈部健美方法指南80

我让你依靠82

一、男性健美训练三要素82

二、发达的胸肌健美方法指南85

三、有力平坦的腰腹部健美方法指南88

四、粗壮有力上肢健美方法指南97

五、下肢健美的方法指南105

六、V字型背部健美方法指南107

为你的形体健美开个运动处方114

一、职业女性形体健美处方114

二、女性家庭哑铃健美处方122

三、三种体型女性健美处方125

四、优美姿态的运动处方136

五、男性初级健美处方142

六、男性家庭健美处方149

七、中年女性形体健美处方167

八、中年男性形体健美处方176

下篇 健美训练营养膳食181

生命与营养181

一、蛋白质181

二、碳水化合物183

三、脂肪185

四、维生素186

五、矿物质188

六、水190

合理的营养结构与理想的膳食模式191

一、能量消耗的计算191

二、合理的营养结构192

三、营养理想的膳食模式193

调整膳食促健康197

一、健康膳食40条197

二、健美营养膳食的误区200

减肥专栏202

一、减肥测试202

二、肥胖的定义205

三、肥胖的原因及其分类205

四、减肥与饮食205

五、减肥必须遵循的原则207

六、减肥怎样不反弹208

七、主食怎样制作有利于减肥209

八、吃不胖的秘诀209

九、减肥的误区210

健美增肌专栏212

一、18种强力食品212

二、健美营养补剂215

三、增肌饮食计划218

四、健美训练一周推荐配餐219

五、健美冠军的健美饮食227

六、健美者天天必食之物231

后记233