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第一章 快速安全不反弹，瑜伽让你瘦1

运动减肥首选瑜伽2

减肥必知的运动秘诀3

有的放矢，14天瘦身不是梦5

第二章 三大瑜伽基本功，不动也能消脂9

瑜伽呼吸，轻松提高基础代谢10

腹式呼吸10

胸式呼吸10

完全式呼吸11

瑜伽坐姿，消耗惊人热量12

简易坐12

金刚坐14

吉祥坐16

至善坐18

半莲花坐20

全莲花坐22

瑜伽躺姿，美化全身线条24

躺卧式24

躺姿修长伸展法27

仰卧扭腰式28

第三章 14天每日必练，热身＋瘦身瑜伽31

拜日式32

猫伸展式38

磨豆式40

圣哲玛里琪一式42

脊柱扭转式44

三角伸展式46

战士一式48

战士二式50

战士三式52

踩单车式54

第四章 第一周：集中燃烧脂肪瑜伽55

激活基础肌肉群＆活化全身细胞56

山式56

树式58

风吹树式60

前屈式62

快速排毒清体＆加速脂肪代谢64

屈身动作64

坐姿侧伸展式66

V字式68

肩倒立式70

核心肌肉群训练＆修炼不发胖体质72

大雁展翅式72

侧斜板式74

第五章 第二周：美化全身曲线瑜伽75

大肌肉群训练＆勾勒大“S”线条76

扭背双腿伸展式76

上直角式78

轮式79

卧十字式82

站立前屈式84

顶峰式86

跪姿舞蹈式89

小肌肉群训练＆美化细节线条92

船式92

半蝗虫式94

站立蹲式95

膝碰耳犁式96

侧犁式98

大小肌肉群同时训练＆强化效果100

前伸展式100

眼镜蛇扭转式102

椅子双角式103

骆驼式104

乌龟式106

半弓式107

鹤禅式110

第六章 14天每日自选：局部强化塑形瑜伽113

脸部114

叭喇狗式114

狮子第一式116

狮子第二式118

颈部、肩部120

颈部练习120

肩部练习122

鸵鸟式124

叩首式126

转肩式128

毛毛虫式130

炮弹式132

鱼式134

椅上骑马式136

胸部138

云雀式138

鸽子式141

坐山式144

展胸后仰式146

背部148

站式脊柱扭转148

双角式150

风车式152

展背式154

牛面式156

摇摆式158

单腿背部伸展式160

束角式162

蜥蜴式164

犁式166

臂部168

手臂练习168

手腕练习170

前臂旋转式172

固肩式174

摩天式176

平板式178

上犬式180

鸟王式182

鹫变化式184

鹰式186

腰腹部190

腰部练习190

半月式192

旁扭式194

两侧摇摆式196

门闩式198

上脊柱式201

上抬腿式202

加强侧伸展式204

侧角伸展式206

拱桥式208

臀部210

后抬腿式210

幻椅式212

单腿抱膝式214

眼镜蛇式216

虎式218

舞王式220

提臀后抬腿式222

猫变式223

狗变式224

腿部226

脚踝练习226

牵引腿肚式228

倒箭式230

卧英雄式232

敬礼式234

骑马式236

半脚尖式238

鸭行式240

王式242

靠椅式244